商报全媒体讯（椰网/海拔新闻记者 孙鑫）白露是“二十四节气”中的第十五个节气，秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。《月令七十二候集解》中说：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。白露是反映自然界气温变化的重要节令。白露节气基本结束了暑天的闷热，是秋季由热转凉的转折点。白露时节，秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种干燥的气候特点称为“秋燥”，白露的气候特点就是干燥。
从中医养生的角度来说，如何进行养生呢？海南医学院第一附属医院中医科主任医师钟军华表示，此时我们在养生中应遵循自然节气的变化，针对其气候特点进行调养。
一、早晚及时添加衣服
(资料图片)
民间有“白露秋分夜，一夜凉一夜”的说法，中医也有“白露身不露，寒露脚不露”的讲究，这都是在说，白露节气一过，天气将逐渐变凉，日夜温差会加大，需要及时根据天气变化添加衣物，以防着凉感冒。
二、控制饮食，避免病从口入
白露是典型的秋季节气，气候特点就是“燥”。《时病论》中就提到：“湿土之令，终于白露”。肺是娇脏，最怕干燥。燥邪伤人，容易耗人津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘结、皮肤干裂等症状，甚至引起燥咳，经久不愈。所以，白露之后，人们的饮食，要以滋阴润肺为主，应多补充水分，多喝开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；多吃新鲜蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津；多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性。尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促进排便，防止肠道积滞，化火伤津而致大便干燥。
《薛生白医案》中就记载：“肺为气化之源，而寄养于脾者也”，肺气不足的人，脾胃肯定是虚弱的。健脾，是贯穿四季的首要任务。白露之后，绝对不能再贪食寒凉之物。否则，损伤脾胃阳气，脾虚上加虚，直接影响秋冬阳气的敛藏，影响身体健康。
三、夜晚睡卧不可贪凉
俗话说，“白露勿露身，早晚要叮咛”。白露节气过后，虽然白天的气温仍可达三十多摄氏度，但日夜温差较大，若下雨则气温下降更为明显。因此，夜间睡觉最好少开着空调，一定要注意做好腹部、关节等处的保暖工作，以免着凉或者带来一些疾病困扰。
四、外出锻炼要动静结合
秋天气候宜人，是一年中非常适合锻炼身体的好季节。白露节气的运动养生可以适当增加一些户外运动，不过运动项目的选择应因人而异，不宜进行过于剧烈的活动，以爬山、太极、八段锦、散步等较为舒缓的运动为主，要量力而行。
五、养生小妙招-拔伸脊柱，振奋阳气
白露之后，天气逐渐转凉，人们容易产生口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状。白露时节的身体锻炼，重在脊柱的左右旋转与上下伸展，可做以下练习，以提升督脉之气。
1.盘坐，两手自然按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，全身放松；
2.两掌内转，肩胛骨打开，臂肘撑圆，身体端正，头顶与尾骨相互对拔拉伸；
3.头颈向左侧水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停；
4.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方；
5.头颈向右水平转动，带动脊柱做旋转、拔伸的运动，动作到最大幅度时，略停；
6.头颈回到正前方，头向上顶，目视前方；
7.左右各做一次为一遍，共做三遍；
8.两掌外转，指尖向前，然后两臂向左右45°侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方；
9.沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手按于两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。
此动作能够调节脊柱，使脊柱在旋转中得到拔伸，对督脉气血运行有促进作用，常练习可强健腰脊，增强体质。
版权声明：国际旅游岛商报全媒体文字、图片、视频、音频等版权作品，欢迎转发，但非经本报书面授权同意，严禁包括但不限于转载或改编、引用等，违者必追究法律责任。
最新头条
-
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者孙鑫）白露是“二十四节气”中的第十
-
华为近期做出了一项重大决定，暂停向加拿大授权其5G专利技术，并对加拿 -
从9月13日起，参与线上提货试点的57家商店的购物者将能够在线购买女装 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者黄力萍摄影报道）9月7日，第二届可持 -
“冲在前，护家园，我们是青年党员！”——记井陉县奋战在抢险救灾重建 -
节气关键字：露凝而白、候鸟南迁、夜渐寒凉白露，二十四节气中的第十五 -
近日，由深圳康辉旅行社组织的500人专列团陆续抵达黔东南州西江千户苗 -
近日，由多彩贵州文化省部共建协同创新中心、教育部新农科民族高校服务 -
为进一步贯彻落实市委、市政府关于深入实施链长制、加快重点产业链培育 -
中国农科新闻网是农业科技报社顺应网络时代新媒体发展趋势，在三农领域
-
戳图看视频天上月亮圆，地上人团圆中秋节，代表团团圆圆，幸福美满月饼 -
常青 连日来，一部自媒体博主拍摄的三集短剧《逃出大英博物馆》火爆 -
一场秋雨接连数日浣洗着大地待到雨过天晴草木又一次换了妆容你看那成片 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者徐明锋）9月8日，记者了解到，因在海 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者徐明锋）蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻实习记者蔡欣月）为应对雨季带来的蚊虫密 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者徐明锋）海南省茶叶过度包装专项治理 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者许文玉摄影报道）“露从今夜白，月是 -
戳图看视频2023年9月4日21时许，万宁市公安局反诈大队在工作中接到海口 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者徐明锋）9月7日，海南省市场监督管理 -
1 朋友圈里的人都称呼他为“老大”。进他家门，需要20万元“敲门砖”。 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者邱惠颖）9月7日，A股三大指数全线下跌 -
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者柯育超）9月7日，记者获悉，日前，许
-
商报全媒体讯（椰网 海拔新闻记者熊文颖摄影报道）9月7日，2023年首届 -
商报全媒体讯(椰网 海拔新闻记者许文玉)近日，海南省教育厅组织专家对
相关头条
-
白露时节如何养生？海南专家给你科普
-
第二届可持续投融资（ESG）与自贸港建设论坛7日在琼举办
-
海南传统手工艺月饼，让人难忘的“刘广盛”味道
-
在三亚非法占用土地，湖北咪辽建筑工程有限公司被罚款51.42万元
-
白露丨秋风起 凉意浓
-
三亚海棠区各级妇联组织开展“清洁家园 防蚊灭蚊”爱国卫生巾帼志愿服务活动
-
海南推进茶叶过度包装专项治理行动，严厉查处违法案件
-
《健康密码》第三十三期上线：“多事之秋”防病养生攻略→
-
抓捕现场堪比大片！万宁警方成功抓获6名电诈嫌疑人
-
海南公布2批次不合格食品，涉及海南旺润家商贸有限公司、琼中营根手拉手超市
-
国企董事长“扎小人”诅咒举报人！进他家门需要20万元“敲门砖”…… | 海上夜闻·视听汇
-
海南板块跌1.71%，27只个股下跌，仅一只上涨
-
海南检察机关依法对许某某涉嫌故意伤害案提起公诉
-
首届三亚进出口商品博览会9月28日将开幕 预计超100家企业亮相
-
海南40所中小学教育信息化应用示范培育项目学校通过验收
